9个动作练3个循环以上,助你轻松减掉下半身肥肉

时间:2018-05-17 09:08:41 来源: 爱健身

原标题: 9个动作练3个循环以上,助你轻松减掉下半身肥肉

         今天是爱健身(微信号:love-fitness)推送的第469次健身打卡训练计划,有9个动作组成。

        打卡的朋友请根据自身训练水平,将整套动作1-5个循环。

        

         练习过程中,宁可慢一点也要将每个动作做标准,动作与动作之间尽量不休息。

         有条件的小伙伴还可以在虐腹前或虐腹后,再进行20分钟以上的的有氧运动,比如慢跑、快走、跳绳等。

        具体动作如下: 动作1 徒手深蹲 20-30次 ▼

         动作2 单脚跪姿后抬腿 左右各10-20次 ▼

         动作3 坐姿收腿 10-20次 ▼

         动作4 俯卧超人 30-60秒 ▼

         动作5 仰卧反向卷腹 10-20次 ▼

         动作6 侧身支撑 30-60次秒 ▼

         动作7 侧跨步蹲 左右各10-20次 ▼

         动作8 坐姿转体 左右各20-30次 ▼

         动作9 仰卧屈膝挺髋 20-30次 ▼

         以上即为今天练习的内容,打卡的朋友请文章底部为自己赞一个阅读原文进入爱健身官网和爱健身交流社区,发帖记录自己。

         往期打卡计划: —— END 好就点—— 瘦10斤 推荐语:一个教你通过锻炼练出好身材的健身公众号,让你至少瘦10斤。

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文章转载自:http://sports.sohu.com/20180517/n537899661.shtml

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