臀中肌怎么练

时间:2018-05-17 10:10:00 来源: 健身女王Dianamp

原标题: 臀中肌怎么练

         臀部锻炼中我们往往以为就是锻炼屁股很大一块肌肉 不过臀部可不止只有这一块肌肉 臀中肌和臀小肌也很重要!

         臀中肌 臀中肌位于臀大肌的深层 起于髂嵴外侧, 止于股骨大转子, 为羽状肌。

         (从左到右:臀大肌

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         臀中肌在收缩时能外展和内旋大腿 是髋部主要的外展肌之一 单脚站立时 臀中肌能够保证骨盆在水平方面的稳定 对于维持人们正常的站立和行走功能 关系极大。

        

         其次,如果臀型不够美观,主要原因就是臀中肌不够发达。

         如果臀中肌不够发达,那么在外观上上整个臀部就会有下垂或下坠的现象,相反如果臀中肌发达,这不仅臀部的重心得到提升,进而提升整个身体中心,是与臀及相关的诸多身体得到改进和提高。

        

         臀中肌的锻炼方法: 动作1 单脚直立侧展腿 3-4组*15-20RM

         动作2 侧卧髋外展 3-4组*15-20次

         动作3 做姿器械分腿 3-4组*15-20RM

         动作4 跪姿髋外展3-4组*15-20RM

         杯式深蹲 PVL Training

        

        

         相扑硬拉 PVL Training

        

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